[...] sałata, cebula + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1612109b5f4dbda00e5f689f36898b.png 2. W II serii wreszcie konkret. Ostatnie powtórzenia wystękałam i czułam plecy. 3. Ratunku... już więcej nie dam rady ;-D 4. Niby ok, 9 kg to już koszmarnie ciężko, ale nadal coś mi [...]
[...] Zazwyczaj robię tak, że gdy mam ciężki trening np. A1 to robię mniejszym obciążeniem, ale więcej powtórzeń, natomiast gdy mam trening lekki to robię dużym obciążeniem mniej serii i mniej powtórzeń, tak jak to widać na pierwszej stronie Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2010-02-21 10:45:43 Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2010-02-21 15:01:55 [...]
[...] raz od paru miesiecy wrocilem do martwego ciagu wiec zrobilem go lajtowo, od nastepnego tygodnia zaatakuje go juz na pełnej pi.dzie :D Wypis z treningu: Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 80x10 100x8 120x6) Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 55x10, 60x8, 65x8, 70x6) Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu [...]
[...] ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png) - na klatke mam specjalnie przeplatane cwiczenia wyciskania z rozciaganiem, jest to calkowicie swiadome i sprawdzone - tył barkow i kaptury mam w treningu plecow, dokladnie unoszenie hantli w opadzie wiec nie wiem po co mi proponujesz to cwiczenie :D a na same plecy jest 16 serii
[...] plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie [...]
[...] :) ). Raport do Adama poszedł także zobaczymy co i jak :) Waga na rano: 107,7kg Cardio: 35min Trening: Bareczki - wyjątkowo bo gościnnie :D Wznosy - nikt nie wie ile serii xD, ale ostatnia z dropsetem a wszystkie łączone z unoszeniem w przód Wypychanie na takiej kozackiej maszynie na barki, lekko pochylony do przodu - serii też z 4 albo [...]
Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]
ja robię przysiady z cc - nie mniej jak 15 a maksymalnie 24. A potem kilka serii wprowadzających, które też są swoistą rozgrzewką i przygotowaniem do serii roboczych. Nie jest niczym złym zrobienie też serii czy dwóch wyprostów nóg - byle nie przesadzać z zakresem ruchu (nie za nisko w dół/pod siebie) i raczej niewielkie ciężary a więcej [...]
[...] chyba wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Chociaż pewnie jutro będę mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga skos dosyć dziwnie weszła :D w pierwszej serii 100kg poszło na 5 a później 6x ,8x + dropy, dobiło mi to klatkę, barki + trice, później już lekkie spadki siłowe ale na maksymalnym czuciu i mega wszystko wchodziło, [...]
[...] w bramie 3x12-15 2sztx16/3sztx15/3sztx10 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 4sztx12/3sztx15/3sztx15 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 4sztx12/5sztx10/6sztx10/6szx10+5sztxdo odcinki+4 szt do odcinki 5. pływak 3x12-15 3szx15/3sztx15/3sztx10 1.ok, chociaż ostatniej serii to już mi się nie chciało 2.ok [...]
[...] po treningowo wcinam kasze Meju Ogarnij tam Radka co on sobie myśli , że jest instruktorem to może się "wypinać" do kamery na za dużo sobie pozwala.. Tak się czepiałeś ,że u mnie mało ćwiczeń/serii na plecy, a u Ciebie co z łapami biceps jak u panienki z przedszkola (nawet szatniarka w podstawówce ma większą łapę od Ciebie)a Ty 9 serii robisz...
28.05 Klata Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych) Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem [...]
[...] też że sadło na udach mi przeszkadza mi zejść niżej przy dużym obciążeniu :-?. 2 - pierwsza seria 8 kg, ale zdecydowanie już za lekko, dwie pozostałe z 9tkami, w 3 serii ręce odmówiły posłuszeństwa na więcej. 3 - nie cierpię tego ćwiczenia }:-( 4 - lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej, odmówiła mi posłuszeństwa w 3ciej serii 5 - [...]
[...] juz nie bedzie przez pewien czas... Nowa era, hehehe A tu juz caly posilek, troche ciemna fota wyszla. Pytajło Dzieki i juz odpowiadam na Twoje pytania. 1.) czemu az 12 serii na triceps, a np. tylko 9 serii na nogi? -No wiec popierwsze dzieki, ze zauwazyles blad w planie. Na trica robie w sumie 9, nie 12 serii, czyli 3 cwiczenia po 3 serie. [...]
[...] interwały z poniedziałku przesunąć na dzień OFF - czwartek. W środy i piątki po treningu. W siadzie ustanowiłem rekord po przerwie, tyle, że zrobiłem 4 powt w ostatniej serii ze 140kg, więc myślę, że śmiało mogę atakować dalej. Tak, jak w MC zamierzam dodawać 10kg co trening - zobaczymy gdzie się zatrzymam Aaaa, zapomnaiłem dodać, że czuję [...]
[...] 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa sztangą jest mi po prostu niewygodnie. 2. W 3 serii nie miałam już siły żeby skończyć na obciążeniu 50 kg wiec zmniejszyłam do 45kg. Uda paliły mnie niemiłosiernie, i przez chwile nie mogłam chodzić :) 1 serie zrobiłam [...]
[...] spalic miesnia bo wtedy byloby na prawde nedznie... chcialem ja zachowac i troche ubic... 2.Wczesniej trenowalem na prawde ostro... Ogromne ciezary... kosmiczna ilosc serii, o ktorych nikt nawet nie myslal zwlaszcza na lapy - lepie nie bede pisal ile bo mnie zbesztacie... przez pewien czas sila i masa szly nawet szybko jak na mnie... Sila [...]
Ja bym zrobil tak: -rozpietki(wstepne zmeczenie przy okazji bedzie pasowalo do oslabionych barkow) ok 5 serii liczac z rozgrzewka, -sztangielki neutral skos progres(pare serii)-regres(2-3 serie) -plaska zygzag - najlepiej "jeden i pol", jakies 3 serie
przy wzroście obciążenia w ostatniej serii 10 albo 15kg (w stosunku do ostatniej serii na początku cyklu), nie udawało mi się zrobić pełne 8 z zapasem tylko 5-6 powtórzeń. o to mniej więcej mi chodzi
[...] Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma sensu robić więcej. Zrezygnowałbym też z tej nieszczęsnej płaskiej jako pierwszego ćwiczenia. Daj teraz szansę skosowi. Ilość serii powiedzmy 5/4/3, powtórzenia w zakresie 8-14. Robiłeś do tej pory 32 serie na klatkę tygodniowo. Ja przeważnie robiłem 10. Klatka jest delikatna i 10-12 serii [...]
redukcja jeża
